比慢跑更有效!健走运动人人都适用

2020-07-19 B半生活

健走绝对不是散步

健走可增强心肺功能、提升骨密度、燃脂减重、流汗排毒、预防失智、慢性病及癌症,也可以让我们提振精神、思虑清晰、远离忧虑。美国研究报告指出,健走比慢跑更能够降低血压、血糖和胆固醇,预防糖尿病与心血管疾病的风险。

所以健走是相当好的运动选择,尤其对膝盖关节有负担的人,但是要怎样走才有效呢?影片中有详细介绍,并且提供3种健走方式,并且把握下列的健走原则,就能轻鬆迎来健康身体。

4原则轻鬆走出有效运动

1.要达到可以讲话,却唱不了歌的状态,此时表示心跳速率约每分钟110-130下。

2.注意脚跟先落地,脚掌向前至脚尖推地。

3.要抬头挺胸,但注意颈肩要放鬆,手握拳摆动约于心脏高度。

4.每次健走至少维持20-30分钟。

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